Как да намалим захарта, без да се лишаваме от сладко?
Научи кои са различните имена на глюкозата, захарта - наш враг ли е, за глюкозните пикове и как да избираме храната си умно.
Захарта се крие в продукти, в които не подозираме и ни заобикаля навсякъде - в кафето, което пием сутрин, в напитки, дресинги, протеинови, здравословни десерти. Срещаме я под различни имена - глюкоза, фруктоза, захароза, малтоза и лактоза. Често не си даваме сметка колко много от нея приемаме на дневна база.
Изкушенията са на една ръка разстояние и е много удобно да прибегнем към тях когато сме гладни, нямаме време, енергия и навика да помислим за по-здравословна опция. Колкото и приятно да е усещането за енергия и наслада, всички знаем, че прекомерната консумация не е полезна за организма.
Трябва ли да живеем с лишения?
Много хора свързват идеята за ограничаване на захарта с лишения. Истината обаче е друга. Можем да намалим захарта и въпреки това да продължим да се наслаждаваме на сладкия вкус - въпросът е да знаем как да избираме умно.
Захарта не е врагът, но проблемът идва от количествата. Според Световната здравна организация препоръчителният дневен прием на добавени захари не трябва да надхвърля 5-10% от общия ни калориен прием. Това означава около 25 грама на ден, а една газирана напитка съдържа повече от това.
Прекомерната консумация на захар води до:
- Рязък скок и спад в енергията - първо се чувстваме бодри, а след това изморени и раздразнителни.
- Натрупване на излишни килограми.
- Проблеми с кожата - акне, преждевременно стареене.
- Риск от инсулинова резистентност и диабет в дългосрочен план.
Life hacks за намаляване на захарта
Ограничаването на захарта не е диета, а инвестиция в здравето ни. Въпросът е: Как да го направим, без да изпитваме липса и глад за сладко?
Полезно би било да проверявате етикетите на храните, които консумирате. Понякога дори „здравословните“ храни съдържат повече захар, отколкото една шоколадова вафла. Газираните напитки са една от най-големите бомби със захар. Вместо тях, опитайте газирана вода с резен лимон, студен билков чай или вода с парченца плодове. Така ще получите свежест, но без празните калории.
Едно от най-големите предизвикателства е как да задоволим апетита за сладко, без да се връщаме към старите навици. Тук идват на помощ различни методи, които може да опитате:
- Домашни десерти със здравословни съставки са доста добра опция.
- Протеинови барове и кремове - засищат и помагат да не изпитваме глад между храненията.
- Тъмен шоколад (70%+) - богат на антиоксиданти и с много по-малко захар.
- Използване на подсладители - еритритол, стевия, ксилитол и малтитол осигуряват сладост с по-малко или почти никакви калории. Те не предизвикват резки скокове на кръвната захар и са добра алтернатива за хора, които искат да намалят приема на захар, но все пак да усещат сладкото в менюто си.
- Продукти без захар като NOTEO - протеинов шоко крем 100% веган, няма добавена захар, богат на протеини и полезни мазнини.
NOTEO - протеинов шоко крем без захар за директна консумация
Какво е NOTEO и защо ни помага да намалим захарта?
NOTEO е високопротеинов крем, създаден специално за хора, които искат да се наслаждават на сладкия вкус, без да приемат добавена захар. Вместо традиционните захарни съставки, той е подсладен с по-умни алтернативи, които не предизвикват резки скокове на кръвната захар.
- Без добавена захар - така можем да задоволим апетита си за сладко, без да натоварваме организма с излишни калории и захари.
- Високо съдържание на протеин - протеинът е макронутриентът, който ни засища най-дълго и предотвратява резките пикове на кръвната захар. В 1 кенче има 21% протеин.
- Удобство - може да се консумира директно, да се добави към палачинки, овесени ядки или смути.
- Богат на омега 6 и 9 мастни киселини, 100% веган, без консерванти и оцветители.
- Баланс между вкус и здраве - идеален за хора, които не искат да избират между удоволствието и добрата форма. Представи си - вместо да посягаме към вафла или шоколадово блокче, можем да изберем NOTEO. Същото усещане за сладко удоволствие, но с по-здравословен профил.
NOTEO - Не си опитвал такова нещо
Намаляването на захарта не означава да се откажем от радостта от храната. Означава да изберем по-умни и балансирани решения. С малки стъпки можем да намалим риска за здравето си, да се чувстваме по-енергични и да изглеждаме по-добре. Сладкото може да остане част от живота ни - просто трябва да изберем правилните източници. И продукти като протеинов шоко крем без захар NOTEO са пример за сладко удоволствие без вина.
Ако темата те вдъхновява, не спирай до тук - разгледай и останалите ни материали.
Сега, когато знаеш как продуктите без захар и консерванти и с високо съдържание на протеин могат да подобрят здравето ти, може би е време да откриеш още вдъхновение за следващото си здравословно хранене.
В нашето онлайн пространство ще откриеш статии, свързани с балансираното хранене и полезни съвети за активен начин на живот. Разгледай и другите ни публикации - може би ще намериш идея за рецепта, закуска или лесна добавка към ежедневието си, която да внесе повече ползи и удоволствие в деня ти.
Последвай ни във Facebook, Instagram, TikTok, Youtube и LinkedIn.
Безплатна доставка над 60лв.
